Proyecto Cinco Minutos
Juego: "ENTRENAR la calma"
El Proyecto Cinco Minutos solo cobra vida cuando se practica.
En esta relajación, cada respiración se convierte en un pequeño entrenamiento.
El niño descubre que su cuerpo aprende poco a poco a encontrar la calma.
Sin prisas….Sin hacerlo perfecto.
Respiración a respiración….Cinco minutos cada vez.
Porque los grandes cambios no aparecen de golpe.
Se construyen practicando, hasta que la calma se convierte en una forma natural de ser.
EN UNA POSTURA CÓMODA Y RELAJADA
RESPIRA
DESPACIO.
SIENTE CÓMO
EL AIRE ENTRA POR LA NARIZ... Y SALE LENTAMENTE POR LA BOCA.
COLOCA TU
MANO SOBRE TÚ BARRIGA.
EL BOTÓN DE PAUSA COMIENZA A ACTIVARSE
TU RESPIRACIÓN DESPIERTA TU SUPERPODER: ESCUCHAR A TU CUERPO.
REGÁLATE ESTOS MINUTOS. NO TIENES QUE HACER NADA. SOLO RESPIRAR.
MUY BIEN...
HOY NO VAMOS A HACER UNA CARRERA. NI UN EXAMEN….
HOY VAMOS A ENTRENAR.
Respira despacio…Inhala......Y exhala…. Eso ya cuenta.
Haz otra respiración…Muy bien…..Ya llevas dos.
Cada respiración es un pequeño entrenamiento.
Sin darte cuenta.......Tu cuerpo va aprendiendo.
Respira otra vez……Observa cómo tu pecho se mueve.
Sube.......Y baja...
Como si saludara…..Respira una vez más.
Escucha el aire….Entra......Sale......Entra......Sale...
No hace falta hacerlo perfecto.
Los grandes deportistas entrenan muchas veces.
Los músicos también. …Y tu cuerpo aprende igual.
Respiración a respiración.
Cinco minutos hoy…..Cinco minutos mañana.
Y otro día más….Poco a poco...
Poco a poco ,Tu cuerpo recordará el camino de la calma.
Casi sin pensar.
Sonríe un poquito.
Has terminado un entrenamiento muy especial.
No para correr más deprisa…..Sino para respirar mejor.
Y cuanto más practiques...Más fuerte se hará tu superpoder de la calma.
SIENTE TU CUERPO TRANQUILO.
RECUERDA:
TU RESPIRACIÓN ES TU BOTÓN DE PAUSA.
PUEDES
UTILIZARLO SIEMPRE QUE LO NECESITES.
EL PROYECTO CINCO MINUTOS
SIGUE CONTIGO
CUANDO QUIERAS... PUEDES ABRIR LOS OJOS.
LA PAUSA SIEMPRE VA CONTIGO.