UNA PAUSA NECESARIA
Juego: DESCUBRIR la respiración.
Es la puerta de entrada al proyecto.
El niño aprende a notar cómo entra y sale el aire, cómo se mueve la barriga y cómo el cuerpo puede permanecer quieto durante unos instantes.
No tiene que hacer nada bien. Solo descubrir que la respiración siempre está ahí
EN UNA POSTURA CÓMODA Y RELAJADA
RESPIRA DESPACIO.
SIENTE CÓMO EL AIRE ENTRA POR LA NARIZ... Y SALE LENTAMENTE POR LA BOCA.
COLOCA TU MANO SOBRE TÚ BARRIGA.
EL BOTÓN DE PAUSA COMIENZA A ACTIVARSE
TU RESPIRACIÓN DESPIERTA TU SUPERPODER: ESCUCHAR A TU CUERPO.
REGÁLATE ESTOS MINUTOS. NO TIENES QUE HACER NADA. SOLO RESPIRAR.
MUY BIEN...
AHORA VAMOS A JUGAR A DESCUBRIR ALGO QUE SIEMPRE ESTÁ CONTIGO.
Tu respiración.
No hace ruido. No ocupa espacio.
Pero siempre te acompaña.
Respira despacio.
Notas que el aire entra un poquito fresquito...
Y sale un poquito más calentito.
Respira otra vez.
Ahora siente tu barriga.
Cuando el aire entra......Sube.
Cuando el aire sale.......Baja.
Como si saludara.
¡Hola!.....¡Adiós!
Quédate un momento muy quieto.
Como una estatua........Pero una estatua que respira.
¡Eso sí que tiene mérito!
Ahora deja descansar los hombros.
Los brazos.
Las manos. Y hasta la frente.
Todo tu cuerpo empieza a sentirse más tranquilo.
No tienes que hacer nada perfecto. Solo respirar.
Solo respirar Y escuchar a tu cuerpo.
Porque cuando escuchas tu cuerpo...
Empiezas a cuidarte.
RESPIRA UNA VEZ MÁS...
SIENTE TU CUERPO TRANQUILO.
RECUERDA:
TU RESPIRACIÓN ES TU BOTÓN DE PAUSA.
PUEDES UTILIZARLO SIEMPRE QUE LO NECESITES.
EL PROYECTO CINCO MINUTOS SIGUE CONTIGO
CUANDO QUIERAS... PUEDES ABRIR LOS OJOS.
LA PAUSA SIEMPRE VA CONTIGO.